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中考生及家长速看!2021中考体育备考攻略来啦!

发表时间:2021-05-21 17:49作者:景昊

2021中考体育考试已拉开序幕,

考前冲刺阶段还有什么需要注意的呢?

今天老师整理出大家可能会遇到的问题,

包括训练计划、心理状况、饮食调整、

考前准备和考试技巧等,

请各位考生及时查看!

预祝同学们在中考体育考试中

取得满分的好成绩!



1
考前一周怎么安排训练?

考前一周,满分的同学以保持体能为主,多抠细节,多模拟考场上的突发情况,不要受伤。

非满分考生,要多储备体能(考前3-4天准备一次大力量的负荷训练),其余时候多抓技术环节,懂得取舍,训练重点。

2
中考体育前两天能去指定考场看看吗?

每个学校都有具体的对外开放时间,具体时间要问各自学校的。

3
中考体育时,穿什么样的鞋子合适?

正常穿平时训练用的鞋就可以,忌穿篮球鞋(重),忌穿无鞋带鞋,忌穿新鞋。不同考试项目,选择鞋子的要求也有所不同。考试当天可以带多双鞋子进入考场。

4
体育考试撞上生理期怎么办?

体育考试有一次缓考的机会,这次缓考机会就是为了照顾有特殊情况不能正常参加考试的同学。

5
考试前一天有什么需要注意的?

要把考试当天需要的东西准备好,比如准考证,考试用的器材、装备等。考试前一天做到四不:不泡澡,不熬夜,不大量运动,不乱吃东西。

6
考试前喝葡萄糖有用吗?什么时间喝?喝多少?

考试前喝点葡萄糖是有用的,建议考前半小时喝(小肠吸收需要时间),最好控制在250ml以内。喝多了容易脱水,也要注意葡萄糖的浓度。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。

7
考试当天饮食需要注意什么?

考试当天饮食不要太油腻,清淡为主,食物在人体内需要两个小时的时间消化,因此要在考试前两个小时吃完饭,考前半小时切忌吃东西。

8
考试时的饮品有什么建议?

考体育的时候,带点热水最好,巧克力和红牛没有什么大的帮助,但可以在心理上起到安抚作用。如果实在想喝,适当地喝两口也可以的,但不能喝太多,不然在跑步中容易引起肚子痛。

9
想缓考的话,是提前申请,还是当场提交申请?

如果确定要缓考,要提前开好证明,及时把所需材料交到班主任那里。(具体政策咨询班主任)

10
体育考试缓考好吗?

有利有弊,有的同学在正常考试中对自己没有信心,因此就想利用缓考多增加几天训练时间,但是很多学校考完试之后体育课都会停掉或改自由活动,对于后期系统训练也有影响。

11
考前受伤怎么办?

受伤,不严重,可以赶上全市统一缓考。可以在三甲医院或者社区医院开拉伤,扭伤等证明。交给学校教务处或者现场办理。

受伤,很严重,赶不上全市统一缓考,办理免考。要去三甲医院开证明,交给学校办理。

12
考场上遇到突发情况怎么办?

遇到突发情况不要慌张,如果是器材问题(跳绳脱落、仰卧起坐不计数、感应不灵敏)等情况,都可以先不签字确认,去和裁判员反应情况,争取重测或者看录像的机会。

13
考试前半小时准备活动

徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

14
如何克服消极心理?

考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

15
孩子进行考试,作为家长能干什么?

家长是孩子强大的后盾,第一个是要保证孩子的营养、休息,第二个不要给孩子过多的压力,以免压力过大影响发挥。千万不要吝啬自己的奖赏和鼓励!


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