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运动之前,别忘记先做个“功能性动作筛查”

发表时间:2021-06-04 16:40

当下,许多人都把体育运动作为生活中不可缺少的一部分。然而,有些小伙伴由于日常的运动量较少,导致肌肉力量薄弱或耐力较差;或者一些运动爱好者在运动中没有受过专业的指导,容易出现一些错误的运动模式或运动习惯。这些都将是体育运动过程中存在的风险和隐患。

可是大多数人对这些潜在的风险浑然不知,直到发生运动损伤后才去治疗或矫正。如果在大强度规律运动前可以做好自身的风险评估,可以有效降低运动损伤风险

所以,今天小编要和大家分享的就是一项筛查运动损伤风险的测试——功能动作筛查(FMS)


什么是FMS

功能性动作模式筛查Functional Movement Screen(FMS)是有美国著名理疗专家和训练专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新,功能筛查测试通过7个基本动作筛查人体整体动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、本体感觉能力、运动对称性。对运动代偿进行跟踪测试,并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性,以减少运动损伤,提高竞技能力。身体功能运动筛查测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁,使人体在身体训练中更为自觉地避免运动损伤。



FMS评分分为四个等级,从0分到3分,3分为最高分。

0分:测试中出现疼痛

1分:受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态

2分:受试者能在代偿作用下完成该动作,但完成质量不高

3分:受试者能正确高质量完成该动作



FMS有哪些动作?


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过顶深蹲动作

蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。它是一种准备姿势,运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需要到这种动作。正确完成这一动作时,对受测者的整个身体结构要求都非常高。

目的:评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

跨栏上步动作

这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性,同时也要有单腿站位的稳定性。

目的:评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

直线箭步蹲动作

本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作,并对此进行评价。直线弓箭步测试中,下肢呈交剪姿势,这时身体躯干和下肢要进行扭转,同时也要保持正确的连接。

目的:评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性。

肩部灵活性动作

通过肩部灵活性测试,可以评估双侧肩的运动范围,以及内收肌内旋和外展肌的外旋。完成规定动作时,也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展;在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性;以及肩胛与胸椎的灵活性。

目的:评价双侧肩关节活动范围,以及一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力。

直腿主动上抬

通过直腿主动上抬可以测试在躯干保持稳定的情况下,下肢充分分开的能力。通过测试可以评价在盆骨保持稳定、对侧腿主动上抬时,掴绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性。若要较好的完成这一动作,需要受测者具有功能性掴绳肌的柔韧性,运动员在训练与比赛时需要这种柔韧性。

目的∶ 评价骨盆的稳定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性。

躯干稳定性俯卧撑

通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时,运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。人体在完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢,或从下肢传到上肢。比如,橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动的动作,就是这种力量传递的最一般的例证。

目的∶评价脊柱的稳定性,双侧对称性和肩带的稳定性。

转动稳定性动作模式

受测者在进行这种测试时,要完成的动作比较复杂。它需要受测者有良好的神经肌肉协调能力,以及将力量从身体的某一部分转移到另一某部的能力。通过这一测试可以评价在上下肢同时进行运动时,躯干在多个维度上的稳定性。完成这一动作时(受测者上下肢同时进行对称动作时),受测者需要躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性。

目的∶评价上下肢在联合动作中,骨盆、核心区和肩带在多个平面上的稳定性。

当最终分小于或等于13时,说明受试者运动损伤风险较高,应建议受试者进行物理治疗获医学检查。
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景昊青少年体能测评,由北京体育大学硕博团队组成,国家队级测评方案,准确评估孩子的运动能力以及损伤风险。通过一系列筛查询,针对学生的特点设计一套个性化的训练方案,根据不同的运动项目设计不同的身体功能训练,记录孩子成长数据与训练数据,助力云南学子冲刺中考体育满分。


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